Hyvinvointistudio Kehotus
Tuntivalikoimamme
Katso laaja tuntivalkoimamme alhaalta!
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia, parantaa liikkuvuutta ja tukee ryhtiä. Harjoittelu yhdistää hengityksen, hallitut liikkeet ja keskittymisen, mikä tekee siitä sekä kehoa vahvistavan että rauhoittavan liikuntamuodon. Pilates sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille.
Hyvinvointistudio Kehotus tarjoaa laajan valikoiman erilaisia pilateskursseja. Kehotuksesta löytyy omat kurssit vasta-alkajille ja pilatesta jo pidempään harrastaneille.
Pilates starttikurssi
Pilates alkeistaso
Pilates perustaso
Pilates jatkotaso
VoimaPilates
Aamupilates
Pilates Power & Flow
Äiti-Vauva Pilates
ÄitiysPilates
Jooga on kehoa ja mieltä tasapainottava harjoitusmuoto, jossa yhdistyvät hengitys, liike, liikkuvuus ja läsnäolo. Se kehittää voimaa, kehonhallintaa ja rauhoittaa hermostoa.
Kehotuksen joogakurssit sopivat kaikille joogasta kiinnostuneille!
FLOW JOOGA
Flow-jooga on virtaava ja dynaaminen tunti, jossa ohjaaja opastaa sinut hengityksen tahdissa liikkeestä toiseen. Tunti tarjoaa monipuolisesti eri jooga-asanoita ja jokainen asana (asento) seuraa toistaan hengityksen johdattamana.
PALAUTTAVA SLOW JOOGA
Tunnilla edetään rauhalliseen ja soljuvaan tahtiin. Herätellään ja avataan kehoa lempeästi sekä selinmakuu-, istuma- että seisoma-asanoiden avulla. Asanoihin annetaan vaihtoehtoja, jotta jokainen voi hakea itselleen juuri sopivan intensiteetin. Kurssilla tutustutaan myös meditaatioon. Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja kaikille soveltuvia. Tunti sopii erityisesti kaikille jotka ovat kiinnostuneita keho-mieli-hermosto -systeemin rauhoittamisesta. Tunnilta saat ohjeita myös harjoituksen tekemiseen kotona.
YIN JOOGA
Yin jooga on rauhallinen joogamuoto, jossa asanoissa viivytään pidempään kehon liikkuvuuden, palautumisen ja hermoston rauhoittamisen tukemiseksi.
KASVOJOOGA
Kasvojooga yhdistää kasvojen lihaksia vahvistavia ja rentouttavia harjoituksia sekä hengitys- ja rentoutumistekniikoita. Harjoittelu auttaa vähentämään turvotusta ja jännityksiä, kirkastaa ilmettä sekä rentouttaa kehoa ja mieltä. Tunnilta saat myös vinkkejä kotiharjoitteluun.
Ilmaharjoittelu muun muassa
Vahvistaa lihaksia (erityisesti keskivartalon syviä lihaksia)
Parantaa ryhtiä
Parantaa liikkuvuutta erityisesti lonkissa, selässä ja ylävartalossa
Kehittää kehonhallintaa ja tasapainoa
Parantaa kehontuntemusta
Rentouttaa, rauhoittaa, kehittää tietoisen läsnäolon taitoa
Lisää rohkeutta ja antaa onnistumisen kokemuksia
Voi lievittää selkäkipuja
Ei välttämättä harjoittelua estäviä, mutta huomioon otettavia tekijöitä:
Raskaus
Matala tai korkea verenpaine
Voimakas selkäkipu
Tasapainoelinongelmat (esim. asentohuimaus)
Voimakas matkapahoinvointi
Migreeni
Silmänpainesairaudet
Keskustelethan lääkärisi kanssa ilmaharjoittelun aloittamisesta mikäli sinulla on minkäänlaisia sydänongelmia.
Kehonhuoltotunti päätetään aina hermostoa rauhoittavaan loppurentoutukseen.
Fascia & Core kokonaisvaltainen kehonhuoltotunti, jolla keskitytään parantamaan liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
Tunnilla tehdään kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja myofaskiaalisia liikkuvuusharjoitteita, dynaamisia täsmävenytyksiä, keskivartaloa vahvistavia harjoitteita, tasapaino- ja liikehallintaharjoitteita sekä faskiakäsittelyä erilaisilla hierontavälineillä (pallot, rullat jne.).
Fascia & Core -kurssi sopii kaikille, jotka halauavat parantaa suorituskykyään ja voida paremmin! Tervetuloa mukaan urheilijat, aloittelijat, kuntoilijat, liikuntaa harrastamattomat, kaiken ikäiset miehet ja naiset!
Tanssillinen kehonhuolto & Barre
TANSSILLINEN KEHONHUOLTO
Tanssillinen kehonhuolto on tunti, joka avaa ja rentouttaa kehoa sekä kehittää kehonhallintaa ja koordinaatiota tanssillisella otteella. Jokainen tunti päättyy loppurentoutukseen. Harjoitukset tehdään mukaansatempaavan musiikin tahdissa.Tunti sopii kaiken kuntoisille. Et tarvitse aikaisempaa tanssikokemusta.
BARRE
Barre yhdistää baletista inspiroituneet liikkeet, kehonhuollon ja koko kehoa vahvistavan harjoittelun helposti lähestyttävällä tavalla. Tunti kehittää ryhtiä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta rennossa ilmapiirissä – ilman aiempaa kokemusta tai suorituspaineita.
PUISTOJUMPPA
Iloinen ja energinen ulkotreeni Rantalan saunalla! Tunti sisältää kestävyys-, lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia musiikin tahdissa. Sopii kaikille.PUISTOPILATES
Lempeä pilatestunti, jossa vahvistetaan keskivartaloa sekä kehitetään ryhtiä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Sopii kaikille, ja liikkeistä tarjotaan vaihtoehtoja.TANSSIA & KEHONHUOLTOA
Hyvän mielen tunti, jossa yhdistyvät tanssi, kehonhuolto ja rentoutuminen kesäisessä tunnelmassa. Harjoitukset avaavat kehoa ja kehittävät tasapainoa sekä kehonhallintaa. Sopii kaiken kuntoisille, eikä aiempaa tanssikokemusta tarvita.
Kurssit Vauvaperheille
Tarjoamme vaihtuvan valikoiman monipuolisia kursseja vauvaperheille! Harjpittelu tukee äidin raskaudesta ja synnytyksestä palautumista ja kehittää vanhemman ja vauvan välistä vuorovaikutusta. Ryhmistä saa vinkkejä ja vertaistukea!
ÄITI-VAUVA PILATES
ÄITI-VAUVA JOOGA
VANHEMPI-VAUVA TREENI
VAUVAHIERONTAKURSSI
SUP-kurssit,
- retket ja -vuokraus
Kesäaikaan tarjoamme erilaisia SUP-kursseja, -retkiä ja -vuokrausta! Mikä ihana tapa nauttia kesästä ja liikunnasta!
Palveluihin kuuluu muun muassa:
SUP PILATES
SUP RELAX
SUP-RETKET LEMPÄÄLÄSSÄ
OMATOIMINEN SUPPAILU / VUOKRAUS
Hyvinvoiva Keho & Mieli
Hyvinvoiva Keho & Mieli on matalan kynnyksen kehonhuoltotunti, jossa mindfulness eli tietoinen läsnäolo yhdistyy liikkeeseen. Tärkeintä on kehon tuntemusten havainnointi, kehon ja mielen yhteityö eli kehoyhteyden harjoittaminen
Tunnin tavoitteena on vetreämpi, kivuttomampi ja rennompi olotila sekä kehossa että mielessä. Harjoitukset koostuvat lempeistä venytyksistä, faskialinjoja aktivoivista harjoituksista sekä hengitys- ja rentoutumisharjoitukista.Tunti sopii hyvin ikääntyville, erilaisista vaivoista kärsiville, kehon kipu- ja kiristystiloihin, palautumiseen ja stressin ja uupumuksen lievitykseksi.
Äänimaljarentoutus on syvärentouttava hetki, jossa keho ja mieli saavat levätä rauhoittavien äänien ja värähtelyiden avulla. Soivat äänimaljat auttavat lievittämään stressiä, rentouttamaan kehoa ja rauhoittamaan hermostoa.
Äänimaljarentoutus on turvallinen ja lempeä menetelmä, mutta se ei sovi henkilöille, joilla on:
syöpä
sydämentahdistin
raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana
